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La mejor esterilla para hacer yoga en casa

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Home Todas las posturas de Yoga
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Las posturas de Yoga son uno de los pilares de la práctica. En sánscrito reciben el nombre de Asanas.

TODAS LAS POSTURAS DE YOGA

Virabhadrasana – Postura del Guerrero

Descubre las tres variantes de esta postura de Yoga y cómo hacerla paso a paso. Beneficios y contraindicaciones de una de las asanas más emblemáticas de la práctica del Yoga.

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Postura del Perro – Mukha Svanasana

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Cómo diferenciar y hacer sus tres variantes: Adho Mukha Svanasana, Urdhva Mukha Svanasana y Eka Pada Adho Mukha Svanasana.

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Postura del Niño – Balasana

La Balasana es una de las posturas de Yoga más relajantes y reparadoras, especialmente para la columna vertebral. Te contamos cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios.

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Bhujangasana – Postura de la Cobra

Una de las asanas indispensables. Forma parte de las secuencias de Saludo al Sol y Saludo a la Luna y es 1 de las 12 posturas clave del Hatha Yoga. Es perfecta para aliviar los dolores de espalda y estimula el sistema digestivo.

Saber más de esta posturaSalón Ofertas Barcelona Antea Zapatos Mujer De Save WE9IH2D

Las secuencias de Yoga esenciales

Si te has iniciado hace poco en el mundo del Yoga te recomiendo que empieces por aprender estas dos secuencias de Yoga elementales. En ellas aprenderás algunas asanas básicas para principiantes, pero además descubrirás que hacer Yoga es más que realizar unas determinadas posiciones, sino que es dejar que tu cuerpo fluya de un movimiento a otro.

Saludo al Sol o Surya Namaskar

Una de las secuencias esenciales para iniciar las sesiones de Yoga, tanto para principiantes como para Yoga Avanzado. Descubre las 7 posturas que lo componen y cómo hacerlas paso a paso. [Con imágenes, una infografía y video]

Ver la secuencia completa del saludo al sol

Saludo a la Luna o Chandra Namaskar

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Te explicamos el saludo a la luna paso a paso. La secuencia completa con fotos, un video, y todos los beneficios de Chandra Namaskar.

Ver las posturas del saludo a la luna

Postura del Gato

Suele fluir con la postura de la vaca. Te ayudará a aliviar el estrés y a estirar la columna vertebral. Si quieres conocer cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios y precauciones te las contamos aquí.

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Postura de la Vaca

Se realiza en combinación con la postura del gato. En sánscrito reciben el mismo nombre, Marjaryasana. Es importante distinguir esta asana de la postura “Cara de Vaca”. Aquí encontrarás las diferencias

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Trikonasana – El Triángulo

Te contamos cómo hacer la postura del triángulo y sus variantes: Utthita Trikonasana o triángulo extendido, Parivrtta Trikonasana o triángulo invertido y Parivrtta Baddha Trikonasana. 

Ver la Postura del triángulo y sus variantes

Janu Sirsasansa – Postura del Sauce

Una pose indispensable para mejorar la flexibilidad de tus artículaciones. Estas son sus variantes: Janu Sirsasana A, B, C, Parivtta Janu Sirsasana y Dandayamana Janu Sirsasana.

Paso a paso con vídeos y variantes

Padmasana – Postura del Loto

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¿Sabes por qué la postura del Loto es la más utilizada para meditar? Te contamos el motivo, cómo hacerla paso a paso y su variante más común, el Medio Loto.

Postura del Loto

Navasana – Postura del Barco

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Descubre todos sus beneficios y sus cuatro variantes: Paripurna Navasana, Sahaja Navasana, Ardha Navasana y la Doble Navasana. En función de la versión será ideal para principiantes o para yoguis expertos.

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Utthita Chaturanga Dandasana – Postura de la Plancha

Una de las asanas más efectivas para tonificar brazos, piernas y glúteos. Es también muy utilizada en la transición entre asanas. Aumenta la estabilidad y la fuerza

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Kapotasana – Postura de la Paloma

Es una asana de Yoga Avanzado que requiere flexibilidad, técnica y paciencia. Te enseñamos los músculos que activas, los beneficios y precauciones  y cómo debes calentar en este artículo.

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Vasisthasana

¿Cómo hacerla correctamente? Significado y beneficios de la postura de Vasistha y sus variantes: Eka Pada Vasisthasana, Eka Padangustha Vasisthasana. Iyengar realizó una variación sólo al alcance de expertos. ¿Te atreves con ella? 

Más sobre esta postura

Dhanurasana – Postura del Arco

Una de las posturas básicas de Hatha Yoga. Te contamos cómo hacerla y sus 6 diferentes posiciones: Padangustha Dhanurasana, Urdhva Dhanurasana, Eka Pada Dhanurasana, Eka Pada Urdhva Dhanurasana, Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana, Akarna Dhanurasana.

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Ardha Chandrasana – Postura de la Media Luna

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Una de las asanas más efectivas para estirar y flexibilizar la espalda. Aprende a realizar y diferenciar la Chandrasana, Ardha Chandrasana y la Parivrtta Ardha Chandrasana.

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Urdhva Dhanurasana – La Rueda

La principal backbend entre las posturas de Yoga. Con ella trabajamos la flexibilidad y el equilibrio. Ideal para aliviar molestias en la espalda y contracturas. Es importante saber hacerla correctamente. Deriva de la Dhanurasana y tiene a su vez diferentes posiciones: Eka Pada Urdhva Dhanurasana y Pada Shirsha Urdhva Dhanurasana.

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Tadasana – Postura de la Montaña

La Tadasana es una de las poses básicas con las que comenzar la práctica del Yoga. Detrás de su aparente sencillez esconde un gran significado que te contamos aquí.

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Sarvangasana – Postura de la Vela

La reina de las posturas de Yoga invertidas. Te contamos cómo hacerla [incluso si eres principiante] y sus principales variaciones: Ardha Sarvangasana, Eka Pada Sarvangasana, Padma Sarvangasana, Salamba Sarvangasana, Niralamba Sarvangasana

Más sobre esta asana

Baddha Konasana – Postura del Zapatero

Una de las asanas principales del Yoga, perfecta para iniciar y finalizar la sesión y para principiantes. Su significado completo, cómo hacerla paso a paso y todos sus beneficios en este artículo.

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Supta Baddha Konasana – Postura del Zapatero Reclinado

Podría llamarse Postura del Zapatero Tumbado y es perfecta para hacer Yoga durante el embarazo porque abre las caderas y te ayuda en la preparación para el parto.

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Marichyasana

La Marichyasana, en sus cuatro variantes, son posturas de torsión. Aprende a distinguirlas, cómo prepararlas y cómo hacerlas correctamente.

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Upavistha Konasana

Postura de flexión para nivel intermedio-experto. Es perfecta para estirar y fortalecer los músculos de la columna columna vertebral. Modificaciones: Parsva Upavistha Konasana y Upavistha Konasana

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Virasana – Postura del Héroe

Postura de relajación y meditación. ¿Sabes por qué se llama la Postura del Héroe? Variantes: Supta Virasana y Adho Mukha Virasana.

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Vajrasana – Postura del Diamante

Esta asana simboliza la fuerza y es muy beneficiosa para estirar las piernas y aliviar el dolor de ciática . Variantes: Supta, Langhu y Paripurna Vajrasana.

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Uttanasana – Postura de la Pinza

Postura de flexión hacia adelante. Cómo realizar todas sus variantes: Ardha Uttanasana, Baddha Uttanasana, Parivrtta Uttanasana, Eka Pada Uttanasana, Sahaja Mayurasana Uttanasana.

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Paschimottanasana – La Pinza Sentada

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Cómo hacer paso a paso cada una de sus seis variantes:  Urdhva Mukha, Niralamba, Parivtta, Pada Prasar, Eka Pada y Ardha Baddha Padma Paschimottanasana.

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Halasana – Postura del Arado

Una de las asanas de inversión más fáciles. Sus beneficios, pasos y modificaciones: Ardha, Padma, Parsva, Prasarita Halasana.

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Bakasana – Postura de la Grulla

Postura de Yoga de equilibrio para yoguis avanzados. A menudo se utiliza junto con la Kakasana. Asanas derivadas: Ardha, Parsva y Eka Pada Bakasana.

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Dandasana – Postura del Bastón

Postura básica que da origen a muchas otras asanas. Es la base para iniciar cualquier pose de Yoga sentado. ¿Sabes cómo hacerla correctamente?

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Parsvottanasana – Postura de la Pirámide

Esta asana refuerza las piernas y hace que estires la espalda, hombros, muñecas e isquiotibiales. Te contamos sus beneficios y contraindicaciones aquí.

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Prasarita Padottanasana

Una de las mejores posturas de Yoga para estirar y fortalecer la columna vertebral. Te contamos los beneficios, contraindicaciones y las 4 variantes de esta asana

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Ardha Matsyendrasana

La Media Torsión es una de las 12 posturas de Yoga básicas en muchos sistemas de Hatha Yoga. Te ayudará a estirar la cadera, los hombros y el cuello.

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Ustrasana – Postura del Camello

La Postura de Yoga del Camello es una de las más utilizadas para estirar y ejercitar la espalda, pero existen algunas precauciones que debes tener en cuenta. Te lo contamos todo aquí

Asana del Camello

Utkatasana – Postura de la Silla

La Postura de la Silla es perfecta para fortalecer y tonificar glúteos y piernas. Además, es una asana de equilibrio. Te contamos cómo realizarla paso a paso y todos sus beneficiosMimados Shoes Store Shoes OnZapatillasZapatosSandaliaspies Store m8wNnOyv0

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Supta Virasana – Postura del Héroe Reclinado

La Supta Virasana o Postura del Héroe Reclinado es una asana relajante y con beneficios terapéuticos. Aprende a hacerla paso a paso, como Iyengar.

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Matsyasana – Postura del Pez

Matsyasana – Postura del Pez es una backbend fácil de hacer, aunque las variantes no tanto. Aprende sus beneficios y a hacerla paso a paso.

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Sukhasana – Postura Fácil

La Sukhasana de Yoga es parecida a la Padmasana y a la Siddhasana. Te contamos cómo hacerla, distinguirla y sus beneficios.

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Siddhasana – Postura Perfecta

La Siddhasana de Yoga o Postura Perfecta es una postura buena para principiantes y muy usada para meditar y hacer ejercicios de respiración o Pranayama.

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Savasana – El Cadáver

¿Es la más fácil o la más difícil de las Posturas de Yoga? No lo decimos de broma, ¿es solo quedarse tumbado? También te contamos sus beneficios y la versión para embarazadas.

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Utthita Parsva- konasana

La Utthita Parsvakonasana o Ángulo Lateral Extendido es una variante de la Parsvakonasana con grandes beneficios. Te cuento su significado y cómo hacerla paso a paso.

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Padangusthasana o Postura de los Pulgares

Padangusthasana es una asana que muchas veces se confunde con la Uttanasana. Exige mucha flexibilidad para poder aprovechar todos sus beneficios.

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Salabhasana – Postura del Saltamontes

Salabhasana o Postura del Saltamontes es muy buena para quemar grasa abdominal y tonificar. Hay algunos errores que se suelen cometer…

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Padahastasana – Postura de las Manos a los pies

Padahastasana es de la familia de la Uttanasana (la más difícil según Iyengar). Exige mucha flexibilidad para poder aprovechar sus beneficios.

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Purvottanasana o Postura del Sol

Purvottanasana o Postura del Sol es ideal para perder peso y tonificar brazos. Aprende a hacerla paso a paso y las ayudas para perfeccionarla.

Ver Purvottanasana

Setu Bandha Sarvangasana – El Puente

Setu Bandha Sarvangasana o Postura del Puente es una asana para principiantes. Es así como se hace la asana paso a paso, tal como la hacía Iyengar, sus beneficios y posturas relacionadas.Deporte Clásicas Hombre Saucony Zapatillas Casual De f7gYIvb6y

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Adho Mukha Vrksasana

Postura del Pino o Adho Mukha Vrksasana es una postura que pueden hacerla muchos niños, pero al crecer bajamos de forma y no nos sale. Estos son los trucos para aprender a hacerla bien.

Ver la Postura del Pino

Hasta Uttanasana o Flexión hacia atrás

Hasta Uttanasana o Postura de la Flexión hacia atrás es de las más habituales en Yoga (forma parte del Saludo al Sol y a la Luna) y alivia tensión rápidamente. Estos son sus beneficios y contraindicaciones.

Ver Hasta Uttanasana

Anantasana o Estiramiento Lateral de la Pierna

Anantasana o Postura del Estiramiento Lateral de la Pierna es de las usadas por los ángeles de Victoria Secret para tener esa gran figura. [VÍDEOS]

Ver Anantasana

¿Sabes distinguir estas posturas de yoga?

Aprende a diferenciar estas asanas:

Postura de la Cobra vs Perro hacia arriba

VER DIFERENCIAS

Samasthiti vs Tadasana

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